FOREVER YOUNG

KELETAS BŪDŲ KAIP SUSTIRPINTI IMUNITETĄ :

1. Visų pirmą ir visų svarbiausia imunitetu pradėti rūpintis kuo anksčiau, o ne jau prasidėjus "ligų sezonui"
2. Didink vitamino C vartojimo kiekį. Tai tikriausiai vienas efektyviausių vitaminų, kuris padeda  sustiprinti imunitetą. Vienas iš geriausių naturaliųjų šio vitamino teikėjų - citrina.
3. Daug dėmesio skirk tam, ką valgai. Nuo to taip pat daug, kas priklauso. Dažniau valgyk produktus, kuriuose daug mikroelementų, ypač cinko ir vario. Stenkis valgyti daugiau vaisių bei daržovių, juose daug vitaminų bei mikroelementų.
4. Grūdinkis. Tai nereiškia, kad turi nerti į ledinį vandenį, kai lauke apie +10^o C, užtenks sportuoti keletą kartų į savaitę gryname ore.
5. Dažnai plaukis rankas - tai vienas iš efektyviausių būdų atsikratyti mikrobų.
6. Valgyk, daryk arbatas su imbieru. Vieni iš svarbiausių jo privalumų tai - bakterijų naikinimas, virusų neutralizavimas, tai, kad jis neleidžia išsivystiti bakterinėms infekcijoms. Taip pat "šildo" organizmą iš vidaus.
7. Vienas iš liaudies, šiais laikais visiems žinomas metodas - arbata su medumi ( taip pat gali būti : bičių pikis, žiedadulkių produktai ). Privalumai : naikina bakterijas ir grybelius, gydo nuo kosulio, kvėpavimo takų uždegimo.

Perskaitę pavadinimą, turbūt nevisi norite tęsti skaityti, nes manote, kad jums tokios pagalbos nereikia, tiesa? Tačiau aš šiame straipsnyje rašysiu ir apie tai, kaip susidoroti su sunkumais, tad jei jau pradėjai - perskaityk. :)
Turbūt nėra tokio žmogaus, kuris nėra liūdėjęs ar verkęs. Turbūt nėra tokio žmogaus, šalia kurio nebūtų kito, kuriam reikia pagalbos...
Visų pirma, pakalbėkime apie lengvesnes problemas, mintis ar net ligas..

Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Dauguma jų, net nežino, kad ja serga. Mat lengvos stadijos, jos simptomai gan paprasti, ir žmonės viską "sumeta" nuovargiui ar stresui. Taigi, kokie depresijos simptomai? Šiai ligai būdinga prislėgta, bloga nuotaika. Jos metu sulėtėja mąstymas, judesiai, sutrinka vidaus organų veikla. Jei atpažinote bent vieną simptomą, neliūdėkite, jums dar ne depresija. Šie požymiai turi būti visi kartu, ir tęstis kurį laiką - t.y. dvi savaites, kas dien (ar ilgiau). Taip pat, depresija nėra vienalypė. Yra kelios depresijų rūšys:

• Klasikinė depresija
• Maniakinė depresija
• Žiemos depresija

Trumpai apie jas:

Klasikinė depresija:

„Klasikinė“ depresija diagnozuojama žmogui, kuriam ne mažiau kaip dvi savaites kasdien (arba su tikrai retomis išimtimis kasdien) teisingi ne mažiau kaip penki iš devynių žemiau nurodytų teiginių:

1. Sunki, prislėgta nuotaika kasdien arba iš esmės kasdien.
2. Seniau patikusi veikla neteikia malonumo.
3. Spartus storėjimas ar liesėjimas nesilaikant jokios dietos.
4. Nemiga ar nenormaliai didelis poreikis miegoti.
5. Nenormaliai didelis fizinis aktyvumas, kurį keičia visiškas jėgų nebuvimas.
6. Emocinis nuovargis.
7. Nepaprastai didelis, slegiantis kaltės jausmas, kurį nuolat keičia nepamatuotas savo ypatingos vertės suvokimas.
8. Nesugebėjimas susikaupti bei priimti sprendimus.
9. Mintys apie savižudybę, detalaus savižudybės plano rengimas arba bandymas nusižudyti.

Tačiau, yra daug paprastų paaiškinimų, kuomet jūs galite sau "nustatyti" net septynis punktus, tačiau jei neatitinka būtent du pirmieji, jūs nesergate šia liga.

Maniakinė depresija:
 
Maniakinė depresija susideda iš dviejų nuolat besikartojančių epizodų, vienas kurių primena depresiją, o kitas yra visiška jos priešingybė (žmogus labai aktyvus, viską bando, mažai miega ir panašiai). Maniakine depresija žmonės serga jau nuo ankstyvo amžiaus. Simptomai:

1. Itin išpūstas savo vertės suvokimas, dievinimas ar panašiai (šiaip geros nuomonės apie save negana).
2. Labai menkas miego poreikis (trys valandos per parą ir mažiau).
3. Itin didelis plepumas (turi būti kažkas daug daugiau už šiaip labai kalbų žmogų).
4. Labai greita ir padrika minčių kaita.
5. Visiškas nesugebėjimas susikaupti ties esminiu dalyku (asmens dėmesį labai lengva nukreipti kur nors kitur).
6. Labai nepamatuotai aktyvus kokio nors tikslo siekimas.
7. Pamėgimas teikiančios malonumą, bet labai rizikingos veiklos (azartinis lošimas itin didelėmis pinigų sumomis ir pan).

 P.s. Maniakinė depresija gali būti diagnozuota tik jei šie cikliniai pakitimai yra labai išvardintų simptomų. Taip pat, nors ir visiems septyniems požymiams esant, maniakinės depresijos diagnozuoti negalima jei nuotaikos svyravimai netrukdo žmogui dirbti savo darbo ir netrukdo santykiams su artimais žmonėmis. Ši depresijos forma kaip ir minėjau, yra pastebima jau vaikystėje, ir deja neišgydoma. Tačiau yra sukurta visa galybė metodų savikontrolei, kurie padeda. :)

Žiemos depresija - tai depresija, kuomet žmogus yra niūrus, piktas, pervargęs ir liūdnas būtent žiemos ar rudens metu. Jos atsikratyti galima vaikštant kieme, jei yra saulė - atsisukti į ją. :)

Klasikinė ir maniakinė depresijos gydomos specialiais būdais, kurių atsiranda vis daugiau!!

Na, o kaip atsikratyti "tiesiog (o galbūt ir su priežastimi) atsiradusios" liūdnos, niūrios nuotaikos, vienišumo ir kitų neigiamų emocijų:

1. Venk pykčių su šeimos nariais. T.y. mamai/tėčiui gali nusileisti, arba tiesiog pasilaikyk sau, o po to viską perteik ant lapo.
2. NEKLAUSYK liūdnos muzikos kai liūdna, nes tai tik skatina liūdesį, tekstai gali nepelnytai išspausti ašarą. 
3. Nesėdėk namuose. Juk niekas nepasibels į duris ir nepasakys "Labas, bendraukime.". Taigi, bendrauk.
4. Imkis iniciatyvos. Nebūk susigūžusi pelytė, ir aktyviai dalyvauk mokyklos veikloje. Taip pat lankyk užsiėmimus po pamokų - puikus būdas susirasti bendraminčių.
5. Nebūk gobši. Dalinkis, skolink (su saiku) ir tai atsipirks. 
6. Nebūk liūdna, pikta ir nesiskųsk gyvenimu. Puiku, jei atsiras žmogus, kuris išklauso, tačiau visiems smagiau tarp linksmų žmonių, tiesa?
7. Šypsokis ! Daug ! Ir dažnai ! Besišypsantys žmonės traukia kitus labiau, nei niūrūs.
8. Tai, kad esi vieniša, kad reikia pagalbos susidėlioti gyvenimą pripažink ne tik sau, bet ir kitam artimam žmogui. Vienam iš šeimos narių papasakok ką jauti, ir galbūt jis padės tau? Yra puikių užsiėmimų su psichologais - ten susipažinsi su naujais žmonėmis, taip pat galėsi atvirai išsipasakoti.

 Savižudybė.
Na, aptarėme ką daryti, kad nebūtų liūdna.. Bet vis dėl to, jei niekas nebepadeda, ir nerandate prasmės gyventi, jūs.. jūs manote, kad išeitis yra savižudybė, tiesa? Tačiau taip NĖRA!!
Pavyzdys - V.Šapranauskas. Jis nuvylė išties daug žmonių, dar daugiau jų nuliūdino, ir savo poelgiu, prie tokio žingsnio paskatino nemažai žmonių. Ar jūs išties to norėtumėte? Nuliūdinti būrį žmonių, nuvilti juos, ir pasidaryti galą sau? Jei jūsų tėvai yra geriantys, grubūs ar kitokie, bei jus muša, užgaulioja ir skaudina, nesupranta jūsų - praneškite apie tai. Netylėkite. Patys galite pranešti auklėtojai, socialinei, ar kitam suaugusiam asmeniui, kuris supras jus ir adekvačiai sureaguos. Neturi draugo ar artimo žmogaus, kuris išklausytų? Pradėk lankytis būreliuose, arba tiesiog užkalbink žmogų, kuris galbūt kaip ir tu yra vienišas. Jei visiškai neberandi bendraminčių - gali parašyti mums į el.paštą ar facebook puslapį. (jie bus nurodyti pabaigoje.) Ir galiausiai, patyčios.. Jos manau bene populiariausia problema.. Jų išvengti sunku, kaip ir visiems pritapti, sutarti. Geriausias būdas jų išvengti - pasijuokti iš savęs. Niekas už tai per galvą neduos, o užgauliotojai pasimes. Taip pat - pakeiskite požiūrį, ir tapkite drąsūs. Pakeiskite mokyklą, o jei įmanoma - miestą ir pradėkite viską iš naujo. Vasarą važiuokite į įvairias stovyklas - ten tikrai susirasite draugų, su kuriais palaikysite santykius ir po to.  Jei nusižudysite - tik įrodysite tiems užgauliotojams, kad jie stiprūs - o jūs silpni, ir jie toliau darys savo. Todėl reikia jiems parodyti, kad yra kas jiems pasipriešina. Taip pat, pasikartosiu - būkite iniciatyvūs. Pabandykite savo mokykloje įsteigti būrelį, kuris kovotų su patyčiomis. Galite tapti jo seniūnais, ten taip pat susipažinsite su bendraminčiais! Taip pat siūlau pažiūrėti vieną įkvepiantį vblog'ą apie patyčias. Ir jos atsakymas apie savižudybę.

Taip pat, nebijokite kreiptis pagalbos. Jei jums gėda, galite tada, kai jūsų niekas negirdės, ar slaptai, bet tai padeda!
Nemokama pagalba telefonu:

Turbūt valgydamos retai atkreipiate dėmesį į tai, kiek kalorijų yra jūsų lėkštėje. Pateiksiu jums pavyzdžių, kaip atrodo tie du šimtai kalorijų. Galbūt tai privers jus susimąstyti? :)

Gruzdintos bulvytės - 73 gramai

Dešrelės - 66 gramai

Kiaušiniai - 150 gramų

Makaronai - 145 gramai

Pusė mėsainio

Coca Cola - 496 mililitrai

Obuoliai - 385 gramai

Morkos 570 gramų

Salierai 1,425 gramai

Sviestas - 28 gramai

Fermentinis sūris - 50 gramų

Taigi, valgydamos pagalvokite - ką valgyti verta, ir nuo ko labiau pasisotinsite!!:)

Kita info.
Juk visos žinote, kad rytinė mankšta sveika. Bet ar tikrai žinote kodėl? 
Atsakymas paprastas: todėl, kad ryte visos maisto medžiagos būna suvirškintos, ir sportuojant organizmui nelieka nieko kito, kaip tik deginti riebalines medžiagas. :)) 
P.s.  rytinę mankštą BŪTINA daryti nieko nevalgius!!

Hah, sorry kad senai berašiau :( 
'Ieva ;** 

Saikingai vartoti saldūmynus, aliejus, cukrų ir produktus, kuriuose yra riebalų.

Heyy. Buvau dingusi, vakar neparašiau posto ŠIA tema, nes atsitiko nelaimė, mamą išvežė į ligoninę, paleido, bet reikėjo slaugyti namuose.. O kur dar  mažesnioji sesė, kurią taip pat teko saugoti.. Tikiuosi nepykstat, o aš pasistengsiu įkelti ir dar apie ką nors postą.!xx
Sportas.
Visos norite gražios figūros, tiesa? Tačiau reikia įdėti darbo, kad pasiekti tobulas kūno linijas. Sportas - tai nebūtinai sporto klubai, štanginės, svarmenys, lengvoji atletika, bėgimas, krepšinis, futbolas ar pan. Sportas - tai kūno lavinimas, kuris stiprina tam tikrus raumenis ir formuoja figūrą. Manau idealiausias sportas - rytinė mankšta. Jei ryte atsikelsi bent 10-15min ankščiau, truputį prasijudinsi - dviguba nauda!! Ir prasibudinsi, ir būsi pasportavusi. :) Tačiau rytinė mankšta turi būti atliekama ne dieną ar dvi, ir net ne savaitę - tai gali trukti mėnesį, kelis, arba tai gali tapti tavo gyvenimo dalimi. Juk sportas dar niekam nepakenkė (aišku saikingas), tad neturėtų pakenkti ir tau. Geriausiai matyti, kada pabaigti mankštas - Tau pačiai. Bet, vos tik išvydę gražų užpakaliuką ar stangrias šlaunis neskubėkite visko mesti. Jei mankštas staigiai nutrauksite - visas vargas bus nuėjęs per niek, figūra atsistatys, juk to nenorėtum, tiesa?
Patarimas: Jei nori patobulinti liemens sritį - kas rytą daryk atsilenkimus (pradėk nuo 10, ir didink) bei grįžusi iš mokyklos bent 2-3min suk lanką. Jei nori padailinti užpakaliuką - sulenktomis rankomis (ir pilvu) prisiglausk prie sienos. Vieną koją padėk šiek tiek tolėliau nuo sienos, o kitą kelk į viršų, ir palaikyk ~10s.
Štai keli mankštų pavyzdžiai:
http://www.youtube.com/watch?v=7YnqibvUD14
http://www.youtube.com/watch?v=W96bRXogIaE
Galite ir pačios paieškoti youtube.com svetainėje pavyzdžių. Taip pat, turiu šaunią žinią!! Sporto ir sveikatingumo centras "Impuls" skelbia akciją - naująsias treniruotes "Les Mills" galite išbandyti nemokamai!!! Jums tereikia pasirinkti treniruotę ir  užpildyti anketą čia: http://www.impuls.lt/lesmills/index.php . Deja, tai gali padaryti tik vilnietės, kaunietės, panevėžietės ir šiaulietės, arba jums reikia atvykti į vieną iš šių miestų. :)
Dietos. Sveikata.
Visų pirma noriu perspėti - nesiimkite jokių dietų, kurios gali jums pakenkti. Aš manau, kad dietų pačioms iš vis nereikia imtis, nebent pataria gydytojai. Aš siūlau jums tokią "dietą" . Tiesiog valgyti maisto, turinčio kuo mažiau cukraus, arbatą gerti be jo. Žalioji arbata be cukraus - puikaus skonio (bent man), arba nepagailėk pinigėlių ant brangios, bet gardžios arbatos, į kurią nereikėtų cukraus (pirk atskirose parduotuvėse, o ne iš prekybos centro). Taip pat, valgyk kuo daugiau daržovių ir vaisių - nors šiuo metų laiku tai daryti gan sunku, bet vis dėl to, geriau 2 obuoliai nei 1 čeburekas. Taip pat, kai mama gamins pietus - daugiau įsidėk salotų/daržovių, nei makaronų ar mėsos. Stenkis nevalgyti po 20h ( Po 18h nevalgo suaugę žmonės [: ) ar bent jau 2-3h iki miego. gali pasirodyti keista, bet bulves reikia valgyti ne su mėsa, o su kitomis daržovėmis, tad stenkis įtikinti mamą pasinaudoti šiuo patarimu.!:) jei Tau tikrai reikia atsikratyti papildomų kg - venk miltinių patiekalų, turinčių daug riebalų ar sunkiai virškinamų. Taip pat atsisakyk šokolado - jis tavo priešas, tačiau retai ir saikingai gali pasilepinti juo!:) Sveikata.. Žinot ką? Jei turite šunį, galite pasakyti kad einate jį pavedžioti - o iš tiesų, kas vakarą pabėgiok. :) Tai bus nauda ir tau, ir jam.:) (bėgiok bent mėnesį). Taip pat, norint gražiai atrodyti reikia išsimiegoti. Juk kitaip, tavo paakiai bus užtinę, pati būsi irzli, ir visi atrodys prieš tave nusiteikę - juk tu to nenori? Prisižiūrėk save - palepink kūną procedūromis, pagulėk vonioje, naudok kūno pienelį - drėkiklį ar kremą, kad oda nebūtų sausa. Taip pat prieš išeidama į lauką žvarbiu oru - pasitepk rankas kremu, o lūpas balzamu, ir viskas atrodys gerai! Ir svarbiausia - turėk rėžimą! Kiekvieną rytą kelkis tuo pačiu metu, sportuok, valgyk, eik miegoti - viskas tegul turi laiką. Pamatysi, atsipirks, o tavo veide neblės šypsena!:) 
Keli patarimai, kurie yra svarbūs:
Labai svarbu vartoti vandenį - jis ne tik suteiks žvalumo, bet dar ir pridės energijos, tad kiekvieną rytą pradėk nuo mankštos ir stiklinės vandens! 
Valgyk pusryčius - jie būtini, jei nori geros figūros, tačiau nesuprask klaidingai. Pusryčiai gali būti virtas kiaušinis, košė.  
Išeik pasivaikščioti, arba atsitrauk užuolaidas! - šviesa išsklaido mieguistumą, o pasivaikščiojimas įkvepia darbui. :) 
Jei nori likti žvali iki išnaktų - tau reikia magnio, tad vartok riešutus, ypač tinka migdolus. 
Jei nori lygaus pilvuko -  per pietus venk maisto turinčio daug angliavandenių, riebalų.
Vitamino C stygius gali ilgam numušti ūpą ir energiją. Būtent šis vitaminas padeda organizmui pasigaminti karnitino, molekulių, kurios pristato riebalų rūgštis į ląsteles, kad šios pasigamintų energijos. Gali nusipirkti vitamino C vaistinėje - jie gana pigūs, ir skanūs (tai tie geltoni žirneliai).
Jei dar kas įdomu - klauskite. ;)
***Siūlykite temas, klauskite ask'e, dalyvaukite apklausoje***
Ieva.xx
P.s. KOMENTUOKIT. ♥