Vasaros belaukiant! 

6 komentarai

Visų laukiamiausias metų laikas VASARA jau nebe už kalnų! Taigi su Ieva nusprendėm pirmą savaitės temą pašvęsti būtent tam aptarti.

Daugelis merginų vasaros belaukiant pradėda konpleksuoti, kad su bikini atrodys nekaip.. Taigi mano pirmasis savaitės straipsnis apie tai KAIP IKI VASAROS UŽSIAUGINTI RYŠKŲ PILVO PRESĄ!



Sportas.
Visų pirmą norint pasiekti norimų rezultatų reikia daug laiko pašvęsti SPORTUI. Tai yra kiekvieną dieną panašiu laiku daryti pratimus. ( į dieną maždaug 15 min, kiekvieną dieną didinant pratimų skaičių. ) Tai padėda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir numesti viso kūno svorį. Labiausiai tam atvėjui tiktų CARDIO pratimai, kurių daugelį pavydžių galite rasti wwww.youtube.com arba kituose tinklapiuose.


Kokie jų būtų įtin aktualūs?
Pilvo presui treniruoti pratimų yra daugybė. Nors labiausiai žinomas yra atsilenkimai, tačiau tai nereiškia, kad jie duoda geriausią rezultatą. Veikiau atvirkščiai. Taigi, tarp pratimų reikėtų paminėti atsilenkimus, atsilenkimus gulint ant paprasto suoliuko, atsilenkimus naudojant svorį , atsilenkimus naudojant lanką, atsilenkimus užkėlus kojas ant suoliuko, kojų kėlimą romėniškoje kėdėje, lenkimus į šoną ir pratimus atliekamus specialiame treniruoklyje. ( pvz. šitie http://www.youtube.com/watch?v=nNe1p2uPt_g )

Mityba.
Tam, kad pasiekti rezultatų nereikia laikytis dietų, tiksliau to daryti negalima jokiu būdu. Reikia tiesiog sureguliuoti mitybą, valgyti daug vaisių ir daržovių, kas skirtingai nei dietos nedaro jokių žalingų poveikių sveikatai.:)
 Jokio rezultato nepasieksit taip pat negerdami vandens. Vaduo yra būtinas. Kiek vandens arba kitų skysčių išgerti į dieną turite, galite suskaičiuoti čia : https://www.bonaqua.eu/lt_lt/vanduo/skyysciu-skaiciuokle

Ką patartina valgyti ryte, per pietus ir vakarienę?
Ryte labiausiai tiktų išgerti žalios arbatos ir suvalgyti košės ( ne manų, aišku :D ), kadangi košėje yra daug naudingų medžiagų bei vitaminų. Pusryčius valgyti kaip ir gerti vandenį yra būtina.
Per pietus yra būtina sriuba ir antras patiekalas, tai galėtų būti netgi kepsnis, aišku neriebus.
Vakare geriausiai : virtas kiaušinis ( be majonezo ) arba salotos. Jokiu būdu ne vaisiai.

Jaigu labai norisi valgyti tai galima suvalgyti obuolį ( arba kokį kitą vaisių ), bet tik ne vakare.
Laikydamiesi tam tikro režimo, sudarę mitybos planą bei atlikdami pratimus pasieksite ilgai laukto rezultato!

Už patarimus bei naudingą informaciją didelis ačiūū mano draugei Vytenei!
Laukit kitų straipsnių!
Reikšti savo nuomonę, siūlyti temas bei klausti galite mūsų blog’o ask.fm‘e arba komentaruose, taip pat galite rašyti į facebook'o puslapį!
-Evelina.




6 komentarai :

  1. Na, bet jeigu norite iki vasaros pasiekti rezultatų, tai 15 min sportavimo per dieną neužteks tikrai.

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Turėjau omeny,kad kiekvieną dieną reikia didinti pratimų skaičių.:) Kadangi negalima iš karto pradėti sportuoti į dieną po 1h, organizmui būtų per didelis stresas, kas nėra gerai. Be to, kartais geriau penkioliką minučių gerai pasportuot o ne valandomis neteisingai daryti pratimus. Daug sverbesnė ne kiekybė o kokybė.:))

      Panaikinti
    2. Tai taip, bet jeigu leisim sau po 15 min sportuoti visąlaik, tai preso net nereikia tikėtis. Taipat - jeigu yra galimybė reikia bėgioti,nes bėgiojimas pašalina tuos lašinukus nuo vaizdo. Atsilenkimai ir šiaip pratimai neparodys preso, jei jis apaugęs nereikalingais lašiniais, tai tik raumenys, kurie bus pasislėpę.

      Panaikinti
    3. Dėl bėgiojimo sutinku,o dėl raumenų kurie pasislėpę būtent todėl ir reikia suderinti mitybą ir nevalgyti maisto kur daug cukraus ir riebalų, taip pat reikia nusimesti nereikalingą kūno svorį ką aš ir parašiau.:) Dar įkeliau pratimų pavyzdžių, kur yra ne tik atsilenkimai, juk negalėjau visų pratimų surašyti. Užtrūktų per daug laiko. :DD

      Panaikinti
  2. Aš čia nieko blogo ir nenorėjau pasakyti, tiesiog savo patirtimi pasidalinu papildomai. :)

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Puiku, kad atsiranda žmonių kurie irgi nori patarti.:) Dėl to tik džiaugiuos, juk kuo daugiau naudingų patarimų tuo geriau pasiekti užsibrėžto tikslo.:))

      Panaikinti