Mylime kojytes!!
Sekmadieniui, paskutinei šios savaitės sporto temai - parinkau kojytes^^^.
Artėja vasara – sijonų,
šortukų metas. Mūsų kojomis reikėtų rūpintis labiausiai – juk dėka jų mes
vaikštome, keliaujame, šokame ar kitaip judame. Dažnas pamiršta, kad reikia
joms atsidėkoti, nes jos pavargsta! Keli būdai, paleipinti jas:
1.
Penktadienį, ar kurią kitą dieną
užkelk kojas truputį aukščiau nei kūnas – kojose pagerės kraujotaka, ir atslūgs
skausmas bei atsiradęs patinimas. (ypač būdinga vasarą, kai karšta)
2.
Pabandykite pasidaryti kontrastinę
kojų vonelę: į vieną dubenį įpilkite 38-40 laipsnių temperatūros vandens, į
kitą – 28-30 laipsnių. Šiltame vandenyje kojas mirkykite 1,5-2 minutes, o
šaltame – 15-20 sekundžių. Kaitaliokite 3-4 kartus. Po procedūros kojas sausai
nušluostykite medvilniniu rankšluosčiu ir užsimaukite švelnias kojines, ir kojų
oda bus elastingesnė, ne taip greitai paskaus kojytees. J
3.
Kojų nuovargį greitai sumažina
žolių vonia. Į gilų dubenį, pripildytą šilto vandens, įpilkite 15 mg
spygliuočių ekstrakto ir įberkite 2 valgomuosius šaukštus jūros druskos. Šioje
vonelėje kojas mirkykite 5-10 minučių.
4.
Pasirinkite vieną iš
rekomenduojamų vonelių: šalavijų, levandų, ramunėlių, katpėdių. 2 valgomuosius
šaukštus žaliavos užpilkite 1 litru verdančio vandens, 30 minučių palaukite,
perkoškite, supilkite į butelį ir laikykite šaldytuve. Kai grįžtate po darbo
dienos, įpilkite šio antpilo į dubenį, pripildytą šilto vandens, ir pamirkykite
kojas.
Pradžiai keli
pratimukai, kad kojų raumenys nebūtų įtempti:
·
Pasistiebkite taip, kad kulnai
pakiltų maždaug 1 cm nuo grindų, ir staiga nuleiskite kulnus. Po 20 tokių
„krestelėjimų“, 10 sekundžių pailsėkite ir pakartokite pratimą dar 2 kartus.
·
Pasukiokite pėdas ratu maždaug
10-15 kartų į vieną ir kitą pusę. Šis pratimas pagerina pėdų kraujotaką ir
sumažina nuovargį.
Patarimas!! Jeigu dažnai pavargsta kojos, mūvėkite tik natūralias
– medvilnines, linines, šilkines arba vilnones kojines ir kojinaites. Venkite
nailoninių ir kaproninių. Avėkite tik patogius tinkamo dydžio batus, pasiūtus
iš natūralios odos arba kokybiško jos pakaitalo. Niekada neavėkite aukštakulnių
batelių, sandalų ir basučių, susegamų pėdą veržiančiais dirželiais. Ir būtinai
kasdien palepinkite savo kojas.
Na, kai „susigydėmė“ kojytes – pats metas
mankštai!! Jei nori, kad kojos
būtų stangrios, o šlaunyse būtų ne “tešla”, o raumuo – atlik šiuos pratimus kas
dien, vis didindama jų skaičių. (Tik nepersistenk:>)
1 pratimas: pritūpimai. Kojos pečių plotyje, nugara tiesi, rankos prieš save.
Pratimą darome 30 sekundžių.
2 pratimas viršutinei kojos daliai. Tiesiai stovime ant vienos kojos, tuo tarpu kitą koją per kelį sulenkiame -
ištiesiame. Pratimą darome pusė minutės. Po to tą patį atliekame su
kita koja, taip pat pusė minutės.
3 pratimas: pasispardymas. Nugara tiesi, kojos pečių plotyje ir viena koja spiriameatgal ir tiesiame
į šoną, vėl pakartojame tą patį. Koja per kelį turi būti sulenkta. Kad
jaustumėtės stabiliai, ranka galite pasilaikyti už kėdės ar stalo. Kiekvienai
kojai skirkite 30 sekundžių.
4 pratimas: sukryžiavimas. Stovime ant vienos kojos, o kitą koją tiesiame šiek tiek į šoną ir į
priekį, kad šiek tiek susikryžiuotų su kita koja, kaip matote filmuke. 30
sekundžių vienai kojai, 30 sekundžių kitai kojai.
5. pratimas: pritūpimai ir mostai. Šis pratimas sujungia kelis į vieną: padarome negilų įtūpstą ir tada vieną koją
tiesiame į šoną, tada vėl įtūpstas ir tiesiame kitą koją į šoną. Ir taip - pusė
minutės. Arba galite pusė minutės įtūpstą kombinuoti su viena koja, ir dar pusė
minutės su kita koja.
Šie penki pratimai - puikus kompleksas visoms,
norinčioms sustiprinti savo kojas. O jei atliksite absoliučiai visus pratimus
iš filmuko, nauda bus dviguba.
Filmukas:
Jei nenorite eiti į sporto salę, jei neturite tam laiko
ar pakankamai valios, pradėkite sportuoti namie! Sportui namie nereikės nei
specialių drabužių, nei ypatingo pasiruošimo, reikalingiausia - kantrybė, noras
ir užsispyrimas.
Pateikiame Jums filmuotą medžiagą, kaip
taisyklingai reikėtų atlikti pratimus kojoms. Namie turėtumėte atlikti visus pratimus,
pirmą kartą, tik pradėjusios sportuoti, kiekvieną pratimą padarykite po kelis
kartus, o jau po savaitės Jūs galėsite kiekvieną pratimą kartoti ir po 10-15
kartų.
Labai svarbu, kad Jūsų kūnas būtų apšilęs ir pirmos
treniruotės metu negautų per didelio krūvio.
Ar žinote, ko reikia sportui? Geros muzikos ir
draugijos! Tad čiupkite draugę į parankę ir kartu namie sportuokite! Gera
nuotaika, kūno stangrinimas ir sutvirtėję raumenys - garantuoti!
Be ko neapsieina bet
kokia mankšta, formų tobulinimas ar svorio metimas? Taip, žinoma, be rytinės
mankštos!! Kad ir kaip sunku – PRISIVERSK.Kitaip nebus tokio greito ir
pastebimo efekto. Benaršydama radau išties gerų patarimų rytinei mankštai
(spauskite ant žodžių, ir pasinaudokite ja).
Taip pat - aš jau kelintą dieną iš eilės darau šią mankštą:
Ji tikrai šauni, net mano mamai patiko! :D :33
O dabar iki,
Ieva.:*
Užsisakykite:
Rašyti komentarus
(
Atom
)
Komentarų nėra :
Rašyti komentarą